C’est la  résolution du nouvel an qui connaît le plus de succès : « cette année j’arrête de fumer », hélas plus facile à dire qu’à faire… Si auparavant fumer était à la mode et perçu comme le symbole d’une vie active et sociale réussie, aujourd’hui l’heure est plutôt au dénigrement et de plus en plus de personnes manifestent leur désir de définitivement abandonner la cigarette. Des séries de mesures gouvernementales visent d’ailleurs,  à inciter les gens à diminuer leur consommation de tabac. Citons par exemple : l’interdiction de fumer dans les lieux publics, l’augmentation régulières du prix des paquets de cigarettes, l’apposition de phrases et peut être bientôt de photos « chocs » sur ces mêmes paquets. Mais le tabac est une addiction et on ne s’en débarrasse pas si facilement…

Les méthodes les plus populaires de sevrage sont sans doute les timbres ou « patchs » : ils diminuent  l’effet de manque par une diffusion de nicotine dans l’organisme. Le gommes à mâcher ou les chewing gums marchent de la même manière mais par la voie buccale.  Enfin la nouvelle arrivée sur le marché est la cigarette électronique  qui connait elle aussi un grand succès. Celle-ci se concentre plutôt sur le remplacement physique de la cigarette et sur le manque de l’objet « cigarette » et donc du geste.

Les méthodes médicamenteuses les plus utilisées sont les substituts nicotiniques. Or si il était depuis longtemps convenu que le facteur majeur de dépendance dans la composition du tabac est la nicotine, une récente découverte scientifique montre qu’il faut que celle-ci soit associée à un autre composant pour créer l’effet de manque et c’est autre composant c’est le sucre, qui adoucit le gout du tabac dans nos cigarettes. Cette découverte remet donc en cause l’efficacité des méthodes précédemment citées – notamment celle des fameux patchs – étant donnés qu’ils ne délivrent que de la nicotine dans le corps.

Pour arrêter de fumer, il faut le vouloir, vraiment  et  il ne faut pas sous-estimer la force de la volonté. Une étude parue en février par le revue Plos montre que les ¾ des anciens fumeurs ont réussi à s’arrêter seuls. Les sources de motivation peuvent êtres diverses : la grossesse de son conjoint ou sa propre grossesse, un(e) concubin(e) non-fumeur, des raisons de santé, une prise de conscience, ou tout simplement l’envie d’arrêter de sentir le tabac froid 24h sur 24…

La littérature s’est elle aussi emparée de cette préoccupation et il existe de nombreux ouvrages consacrées à l’arrêt de la cigarette dont certains rencontrent un véritable succès. Si vous rechercher des solutions plus originales on peut également vous proposer un cendrier qui tousse à chaque fois que vous posez une cigarette dessus, des tisanes à sucer, des joujoux antistress ou une tirelire dans laquelle vous mettrez l’argent que vous ne dépensez pas en paquets de cigarettes (ce qui peut être très motivant…). Enfin pour arrêter il faut aussi en parler, ne pas hésiter à demander de l’aide et des conseils à des professionnels de santé ou à vos proches qui pourront vous assister dans votre démarche. Bon courage !